視力保健之於台灣是非常重要的!
隨著台灣人的近視人口比例一直居高不下,雖然現在購買眼鏡非常方便,近視問題彷彿被輕易改善,
但是有沒有思考過,明明自己的生活習慣跟平常人大同小異,為何近視一直不斷地加深?
近視一直加深怎麼辦,有沒有辦法可以預防呢?
小編特地再次邀請光明分子門市的驗光師,進行一次訪談,你所想知道的視力保健一二事,即將在這篇揭曉!


視力保健

『近視王國』一直是台灣擺脫不了的稱號,也因此我們應該更注重視力保健這一塊。
根據衛福部2017年最新的調查,台灣高中生的近視人口高達八成,高度近視人口甚至將近近視人口的三成,
而高度近視是許多眼疾的高風險群(青光眼、視網膜剝離、黃斑部病變...),嚴重甚至可能導致失明,
不得不好好注意,身為光明小編,趕快來問問看帥氣的驗光師吧。
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驗光師:請問可以改成『光明王牌御用驗光師』嗎?
小編:這有什麼問題,江湖走跳,響亮名稱是一定要有的,助人為快樂之本,這就幫您改。
光明王牌御用驗光師:非常感謝!
(因『光明王牌御用驗光師』太長,以下簡稱『驗光師』)


什麼是近視?

驗光師:近視是一種屈光不正的疾病,要了解近視,我們必須先認識一下眼球的結構。
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驗光師:
一般正常的眼睛,光會經過角膜、水晶體兩大屈光介面,
最後投射在視網膜上,視網膜再經由視神經傳遞到大腦產生視覺。
而屈光不正指的是影像無法正確地投射在視網膜上,造成影像糢糊不清楚的問題。
而『近視』指的就是看遠的時候,光聚焦於視網膜前方,造成的影像糢糊;
相反地,如果看遠的時候,光聚焦於視網膜後方,就是俗稱的『遠視』了。

小編:喔喔,反正就是看不清楚嘛,哈哈哈。
驗光師:痾.......你要這樣解釋也是可以啦。(苦笑)
小編:好啦,問點正經的。近視眼看遠方式是糢糊的,那看近方為什麼清楚的呢?
驗光師:哈哈,還記得透鏡成像嗎?(竊笑)
小編:我.......我.............我是幫廣大的網友問的啦(推卸ing..)

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驗光師:角膜跟水晶體我們可以把它看做一個凸透鏡。
看遠時相當於無窮遠的光,會匯聚於焦點(視網膜)上,
當物體往自己靠近時,影像會從焦點往2倍焦點移動,一直到無窮遠。
當近視時,焦點的確是在視網膜前方,
不過隨著物品往自己靠近,影像就會往視網膜移動囉,所以看近方會比遠方輕鬆清楚。

小編:咳..咳..嗯..跟我印象中一樣,沒錯,嗯....。
小編:疑?照這樣說,那沒近視的人,看近不就應該不清楚才對?
驗光師:你忘記水晶體可以調節囉?

看近時,睫狀肌會收縮擠壓水晶體,造成水晶體更凸,我們的影像就可以提前匯聚在視網膜上囉。
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驗光師:另外散光也是屈光不正的一種喔!
像剛剛討論的近視與遠視,都是架構在眼球的角膜與水晶體都是規則圓形的情況下,
在正圓的情況下,各個角度的光,匯聚點都會在同一個平面上。
但實際上人的角膜與水晶體多少都有點偏橢圓形,
所以不同角度進入眼睛的光,產生的成像點,都會略微不同,造成不同的視覺效果,這就形成了散光。
而且還會跟近視或遠視同時存在,甚至有些人的眼球是不規則橢圓的,
其實散光的內容有點複雜,下次有機會,我們再單獨開一篇吧。

小編:我有問題!你都說散(ㄙㄢˋ)光,那小編自己平常都說閃(ㄕㄢˇ)光幾度,它們是一樣的嗎?
驗光師:他們是不一樣的喔!「散光」是屈光不正,「閃光」通常是視網膜的異常,差一個字差很多喔!
小編:喔喔喔!那我下次就知道怎麼發音了。
驗光師:如果你說閃光,搞不好單身的驗光師會覺得你在炫耀,然後幫你亂驗光喔。
小編:......你認真嗎?
驗光師:並沒有,怕你聽專業內容太緊繃,幫你輕鬆一下,哈哈哈哈哈哈。
小編:不要瞎掰好嗎!!!!不過近視還有其他成因嗎?


先天與後天

驗光師:近視的種類可以分成兩種,一種是「屈光性近視」,一種是「軸性近視」。
「屈光性」指的是角膜與水晶體所造成的屈光不正,大部分都是先天造成的,當然也有可能是因為疾病或受傷造成。
而「軸性」指的是眼球在成長過程中,眼軸成長過量,與負責屈光的角膜、水晶體無法互相配合,所造成的近視。
因為大部分眼軸成長情況,都與外在環境與用眼習慣有相關,
後天因素比較多,所以近視的成因其實跟「遺傳」、「環境」、「用眼習慣」都有相關喔。

小編:什麼!原來有遺傳,我小時候,我爸媽都罵我不照顧眼睛,造成近視增加,原來他們才是兇手。
驗光師:哈哈,但是你也有一半責任啊,而且近視增加的確跟軸性近視比較有相關喔。

我們眼球一般在6歲時功能性會大概完整,大約落在大班或小一時候,
你可以看一下衛福部所統計的資料,近視比例頂多只有將近20%,但高中生的近視比例卻高達80%,
這些多出的近視族群,其實多與軸性近視有相關,也就是我們說的外在環境與用眼習慣。
對了,這邊可以提供一個驚人的數據,眼軸只要拉長1mm,近視度數平均就要增加300度喔!
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小編:那我可以用手把眼球的眼軸壓短嗎?
驗光師:那你可能要開始唱「你是我的眼」了。
小編:為什麼?
驗光師:假如你真的壓迫眼球的話裡面有一句歌詞很適合你。
小編:哪一句?
驗光師:如果我能看得見。
小編:........那我該怎麼避免近視增加呢?
驗光師:眼球的成長大約會在18~20歲大致定型,所以我們簡單分成兩個部分:
成年前 - 注重的減緩近視增加
成年後 - 注重的減緩眼睛老化


減緩近視增加

我們可以從數據發現,近視增加最快速的時期,剛好就是我們所謂的求學時期,
我們剛剛有說到,最主要的原因就是外在的環境與用眼的習慣,
而充足的光源、合適的距離、良好的姿勢、適當的時間與正確的度數,這五個正是減緩近視增加的關鍵因素。


1. 充足的光源

我們可以發現晚上看東西的清晰度,好像都略輸給早上的視覺效果,最重要的原因就是光源,
而不足夠的光源,容易造成視覺疲勞,進而造成度數變化,
當然有時候過強的光或角度不對的的光源,也會有刺眼、眩光問題,所以光源是必須重視的。
另外,還有一種光源也很重要,就是『太陽光』,
根據研究多照射太陽光,可刺激分泌多巴胺,
而多巴胺能延緩軸性近視的增加,每天戶外活動2~3小時,是有益眼球發育的。

小編:眼睛真敏感呢,過量太少都不行,角度也要剛剛好。
驗光師:對阿,太陽光照射時間也不要太長,不然容易紫外線吸收過量。
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2. 合適的距離

我們在看書本、電腦、電視時,都需保持適當的距離,過近會讓眼球有壓力,過遠清晰度會下降,都會造成視覺疲勞,
所以保持適當距離是必需的,至於正確的距離要多少,其實只要眼睛看東西是舒服清楚的,就可以囉。
另外,遠距離的用眼跟近距離的用眼相比,少了睫狀肌調節的消耗,舒適度比較好,
也是對眼睛比較好的保養,在台灣其實過多的近距離閱讀,才是近視增加的主因喔。


3. 良好的姿勢

姿勢最主要影響的是用眼的距離,但除了坐姿之外,頭的姿勢與握筆的姿勢,也是需要注意的。
頭部姿勢不對,時常斜眼看東西,通常代表兩件事,
一個是雙眼清晰度不同,畢竟大家會選擇,最簡單可以看清楚東西的方式,不知不覺就形成歪頭的現象,
另一種就是斜視的可能,不管是哪一種,都建議趕快檢查,提早發現,提早矯正,才可以擁有較好的雙眼視覺功能喔!
好的握筆姿勢可以讓寫字的視線不被遮擋,這樣頭部就不會為了看字而過低或歪頭的現象,對雙眼視覺也是比較好的。

小編:所以基本上光源適中、距離自己舒服,頭部不要歪斜就ok了?
驗光師:對喔,你想學少林十八銅人的姿勢都沒問題。
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4. 適當的時間

我們剛剛有提到,看近時,需要多消耗睫狀肌的調節,長時間累積下來,容易讓眼睛出現疲勞的狀態,
所以眼睛的休息,也是格外的重要,畢竟我們無法完全避免近距離閱讀,
用眼30分鐘,休息5~10分鐘,減少眼睛的負擔才是不二法門喔。
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5. 正確的度數

其實我們可以發現,要減緩近視增加最主要的兩件事:
減少眼球肌肉的消耗(多看遠處、適當距離、分配休息時間)
輕鬆自在的用眼習慣(充足光源、適當距離、良好姿勢)
但對於近視族群,要達到這兩個目標,最重要的前提就是要有一隻正確度數的眼鏡,
所以配鏡時請慎選擁有合格證照的驗光師,是非常重要的喔。
最後還是要提醒大家,不要配完眼鏡,就當做沒事了,定期追蹤度數變化,可以提早發現問題,避免度數急遽增加,
平均一年檢查1~2次,根據度數浮動調整,也是減緩度數增加的一個環節喔。

小編:其實道理很簡單,只是知易行難啊~
小編:像昨天半夜睡不著,拿起手機延禧攻略,懶得開燈又躺在床上。
小編:光線不足、距離過近、姿勢不良,三個都中標,感覺眼睛健康遙不可及了。
驗光師:而且眼疾是不可逆的喔,真的要好好保養。
小編:沒關係,我已經決定做自己喜歡的事,過短命的人生了。
小編:另外,我可不是空手而來喔,我們來看看國民健康署所提供的護眼六招,驗光師接招!
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小編:看起來跟你上面提到的八九不離十耶,只差均衡飲食而已。
驗光師:現代人的營養補充其實非常方便,只要沒有過度偏食,其實都不用太擔心的。
在許多未開發國家,食物的取得並不是那麼容易,但他們主要的眼睛問題,並不是近視,而是白內障,
所以我個人認為飲食只要不過分誇張,其實對近視影響是不大的,當然飲食均衡是可以讓眼球減緩老化,這我是認同的。

小編:不過怎麼都沒有聽你提起,許多人有疑問的散瞳劑跟角膜塑型片?
驗光師:散瞳劑跟角膜塑型片都是輔助工具,一個是針對睫狀肌、一個是針對角膜,都是醫界認可可以對抗近視增加的利器,

不過近視增加的原因是「遺傳」、「環境」、「用眼習慣」,散瞳劑跟角膜塑型片可以改變的是「用眼環境」,
但用眼的習慣還是必需靠自己去維持,不然其實還是會增加的。
即便散瞳劑與角膜塑型片已經行之有年,但為何近視的問題還是高居不下,甚至一直在攀升?
也許是因為現在正值數位時代,長期接觸3C產品導致近視增加,但用眼習慣其實是最重要的。
台灣的家長害怕小孩輸在起跑點,於是從小拼命學習,卻造成過度用眼,
縱使環境也許不能馬上改變,但用眼習慣可以自己控制,減少眼鏡的負擔,
並找尋專業驗光師做定期的眼睛檢查,減緩近視的增加其實並不難的。

小編:這我就有概念了!其實除了定期的視力檢查,眼鏡也需要保養對不對!
驗光師:哎呦,不錯喔!因為眼鏡正常使用上還是會有些狀況要修復,定期檢查才能及早發現問題喔。

小編:那眼鏡歪掉我可以自己手掰回來嗎?
驗光師:如果你把氣球線割掉,會怎樣?

小編:氣球就頭也不回的飛走了。
小編:等等...你是要說斷掉的鏡框就線斷了線的氣球一樣頭也不回的飛走,無法挽回嗎?
驗光師:不是,是你活該。
小編:那還是讓專業的來好了。

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小編:感謝驗光師細心講解,只是怕資訊量一次太大,那我把文章分成兩篇囉?
驗光師:究竟,這是命運無情的捉弄… 還是貪婪的慾望在作祟... 又或者是非善惡的因果循環?小編:讓我們繼續看下去?
驗光師:讓我們下禮拜繼續看下去。

聽完驗光師深入淺出的講解,是否對近視、遠視、散光等,越來越瞭解了呢?
雖然驗光專業還是交由驗光師實際操作,但是畢竟眼疾都是不可逆的,
有了一些眼部的保健知識,除了可以讓眼睛保持健康,也能使用的更長久喔~
還有很多精采的內容,以及很多驗光師的冷笑話,我們下週揭曉!

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