光明分子.視力保健知識(下)

上一篇視力保健文章,我們講解了近視、遠視、散光等基本原理,

以及我們分析了近視增加的原因是「遺傳」、「環境」、「用眼習慣」,

相信大家學習了如何「減緩近視增加」,接下來的課題就是該怎麼「減緩眼睛老化」?

 

 

 

 

 

驗光師:你還記得「減緩近視增加」、「減緩眼睛老化」的族群嗎?

小編:我記得!近視增加是成年前要注意的,眼睛老化是成年後要注意的。

驗光師:沒錯,今天這一篇「減緩眼睛老化」你要好好聽囉。

小編:你…你什麼意思?

驗光師:我不是針對你,我是說會在座看網誌的各位,都是成年人了。

驗光師:還是那句老話,眼疾是不可逆的,所以能有越多的保健意識越好!廢話不多說,開始本篇主題吧。

 

 

成年後,眼球已經趨向定型,度數不太會改變,但步入社會後,因為工作關係,用眼方式會趨向固定,

長時間近用或長時間遠用,又隨著時間,眼睛會慢慢老化,出現老花、白內障..等問題。

 

我們常常遇到許多客戶,在驗光時跟我們討論到,年輕時視力有多好,可以看多遠多遠,現在不管怎麼配好像都沒有以前清楚,

眼睛也是全身器官之一,都會隨著時間年齡慢慢變差,如果沒有好好的保養、足夠的休息,老化現象就會非常明顯,

而這段時期減緩眼睛的老化,就格外重要了。

 

 

即便之前眼睛很健康,年紀越大老花還是會找上你

 

 

減緩眼睛老化

 

1.  適合的度數

 

成年後度數不太會變動,但眼球肌肉會隨著時間、年齡慢慢變弱,減緩肌肉耗損是首要,根據自己用眼習慣,去配適合的度數。

長時間看遠可用足度,長時間看近,可考慮降度,遠近都有需求的可以考慮功能型鏡片,

甚至根據不同的需求,工作、家裡、開車,配多種眼鏡,是最好的方案喔。

 

驗光師:鏡片品牌也有針對不同的場合,提供不同的鏡片,像是駕車鏡片減壓鏡片辦公室鏡片多焦點鏡片……。

小編:對了,我記得之前有一篇度數的文章,跟這個也有相關,對不對。

傳送門:眼睛度數不代表視力品質.視力篇(上)眼睛度數不代表視力品質.視力篇(下)

 

驗光師:不錯喔,所以配鏡時要告知驗光師自己的需求,才能配出適合自己的眼鏡喔。

 

 

看得舒服又清晰,讓你每天笑嘻嘻

 

 

2. 對抗有害光

 

有害光有三種:

對眼睛水晶體有傷害的『紫外線』

對眼睛黃斑部有傷害的『藍光』

傷害視網膜造成畏光問題的『強光』

 

根據自己所欠缺的或所需求的,去選擇鏡片附加功能,可以減少眼睛疾病發生的機會喔。

 

 

▲抵禦強光、紫外線,最方便的就是一副有型的墨鏡或是不出門

 

 

3. 補充營養素

 

小編:說到眼睛所需要的營養,『康喜健鈣 我最愛 魚肝油加鈣 保護眼睛 鞏固牙齒 骨骼強壯』,這首朗朗上口的廣告詞,

讓大家了解眼睛所需要的營養素,就是魚肝油對吧!!!

 

驗光師:哈哈,與其說是魚肝油,不如說是魚肝油所內含的成份。

 

魚肝油有維生素A與維生素D,維生素A是對眼睛非常重要的喔,另外眼睛所需的營養素還有很多、很多、很多,

維他命A、維他命B、維他命C、E、葉黃素、玉米黃素、魚油(Omega-3)、類胡蘿蔔素、花青素….等等營養素,來了解一下吧。

 

維他命A:眼球感光細胞裡非常重要的一個成分,缺乏容易有夜盲症的問題。

維他命B:參與視神經細胞的修復代謝,有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。

 

但通常在談到維他命B 時,指的是整個「B群」,包含了:B1、B2、菸鹼素、泛酸、B6、生物素、葉酸(B9) 和B12,

像是 B1 和菸鹼酸缺乏,就容易有是視覺遲鈍、眼睛疲勞的問題,

B2缺乏時容易會有眼睛乾澀、結膜充血、畏光、發炎的問題。

 

維他命C、E:擁有抗氧化作用,並保護眼睛不受紫外線傷害,減緩白內障的發展。

維生素C更是合成人體膠原蛋白重要的元素,可是修復水晶體重要的因子。

 

類胡蘿蔔素:還記得小時候,爸媽都會要有我們多吃紅蘿蔔,以保護眼睛,就是因為裡面擁有類胡蘿蔔素。

而類胡蘿蔔素有許多種類,對眼睛最重要的就是,葉黃素、玉米黃素與𝛃胡蘿蔔素,

𝛃胡蘿蔔素會轉化成維生素A,所以紅蘿蔔可是攝取維生素A重要的管道。

 

 

▲從小到大都被催促著要多吃胡蘿蔔

 

 

葉黃素、玉米黃素:類胡蘿蔔素裡面還有兩個很重要的東西,葉黃素與玉米黃素,他們可以構成黃斑部中的『黃斑色素』,

可以對抗傷害黃斑部的藍光,是對抗數位時代的重要營養素。

 

魚油(Omega-3):屬於多元不飽和脂肪酸的一種,是人體必要的脂肪酸,跟我們剛剛說的魚肝油是不同的東西,

 

且Omega-3內含有DHA、ALA與EPA,都是對眼睛有益營養素,

DHA還是視網膜的主要成份,也是Omega-3中唯一能穿越視網膜屏障,達到補充與防護視網膜的營養素,

魚油甚至有改善乾眼的功能,是對人體不錯的營養品喔。

 

花青素:強抗氧劑,其抗氧化能力是維他命C的20倍維他命E的50倍,可以增加眼睛感光物質「視紫質」的生成,

進而促進視覺的敏銳度,提高在昏暗燈光下的視力,也可維護因過度使用眼睛,造成的眼壓上升酸澀,強化微血管的彈性。

 

鋅:大部分對『鋅』的觀念,就是吃男性精力的來源,不過鋅其實對於人體是很重要,眼球的鋅含量更是全身器官之最,

是很多維生素的輔助因子,幫助抗氧化,缺乏容易引發許多眼睛問題,包括白內障,視網膜及視神經病變等。

 

這些其實從食物中都可以攝取的到,只要飲食均衡,其實不會有太大的問題,

但有些肉食主義者,因為蔬果攝取較少,建議可以補充葉黃素;不吃或少吃魚的,建議可以補充魚油(DHA)。

畢竟這兩種無法由身體自行合成,其餘在看自身眼睛狀態,去做補充即可。

 

 

Photo by Jeremy Stewart on Unsplash

 

 

營養師:部分營養素過量會危害身體,過與不及都不好,請諮詢醫師或營養師服用喔。

漁夫:也不要迷信大型魚類,適量吃才最重要喔。

 

驗光師:營養的部份建議要從平常做起,以維持眼睛內部的健康,適合的度數與防止有害光,

算是從外部去減少對眼睛的傷害,如此裡應外合,才能夠有效降低眼球老化的問題。

 

驗光師:而且千萬不要小看眼睛的疾病,很多都是不可逆,我們的眼睛只有一雙,有時候失去了就是失去了,

雖然不會有生命的危險,但會造就許多生活的不便,眼睛的保養其實很簡單,眼睛光明,人生也才會過的光明喔!

 

小編:剛剛是不是有人亂入?

營養師&漁夫:才沒有呢~

 

驗光師:最後來看看,十個常見的Q&A吧!

 

Q&A

 

Q1. 近視會變少嗎?

A1. 近視嚴格來講是不可逆的,但有一種近視我們叫做假性近視,他是暫時性的近視,就會造成近視減少的錯覺。

 

Q2. 什麼是假性近視?

A2. 簡單來說是眼睛的調節所引發的近視,當我們看近方太久時,睫狀肌會因為收縮過久而造成肌肉痙攣,

看遠方無法回復正常的位置,以致於遠方模糊,類似近視的症狀,又稱調節性近視,

不過肌肉只要經過休息就可以回復正常了,所以是暫時性的。

 

Q3. 小朋友是不是只要看得見就不用戴眼鏡?

A3. 相信很多家長都不願意小朋友戴眼鏡,但近視發生了,只要不是假性近視,我們都必須以減少度數增加為第一優先,

至於是否需要配戴,要以小朋友是否能夠「輕鬆」、「清楚」的看到遠方為基準,

如果必需用力看才看得到目標,其實還是建議要配戴眼鏡的。

 

Q4. 兒控鏡片可以有效阻止近視增加嗎?

A4. 兒控鏡片是現在我們所說的,近視管理鏡片或學生型鏡片,這類型的鏡片是針對學齡時期的近視人員設計的鏡片,

不過還是要強調,近視的問題是「遺傳」、「環境」、「用眼習慣」,

這類型的鏡片是工具,可以改變的是用眼的環境,但用眼的習慣還是必需靠自己去維持的。

 

 

▲也有越來越多品牌開始推出兒童眼鏡,圖為LINDBERG

 

 

Q5. 市面上有一種護眼操,他對近視的防止是有效的嗎?

A5. 護眼操是用來紓緩眼睛疲勞的,因為針對的是肌肉,能夠防止應該也只能是調節性近視,也就是假性近視,

對於一般近視的防治是沒有直接關係的。

 

Q6. 雷射適合用來矯正近視嗎?

A6. 在眼球定型前,我們都不建議去做雷射手術,畢竟眼球還在成長過程中,如果術後近視又增加那就白費了,

成年後就見仁見智,手術有一定的風險,這些風險性與後遺症,如果可以接受的確可以試試,

把它當成風險性較高的整形就好,不過一定要找專業醫師審慎評估,眼睛只有一雙,整壞了可救不回。

 

Q7. 小朋友的度數一定要配足嗎?會暈怎麼辦?

A7. 為了能讓影像正確的落在視網膜上,通常會建議下足度(度數配足),因為這樣才能最輕鬆清楚的看到遠方物體,

但如果真的會造成暈眩不舒服的狀況出現,可考慮用循序漸進的方式來適應度數,

其實小朋友的適應力很強,只要不是配錯度數,可以讓他多嘗試。

 

Q8. 請問有近視的人,是不是就不會有老花的問題?

A8. 「老花」也是屈光不正的一種,只是它是睫狀肌調節能力下降所造成的,跟我們所知道的近視問題不同,

而且肌肉問題,是每個人都會遇到的,所以老花還會跟近視並存,並不會有老花或近視被抵消的狀況。

 

Q9. 提到這麼多營養素,有建議我們補充什麼食物或蔬果嗎?

A9. 眼睛最有名的營養素,就是胡蘿蔔素,裡面含有葉黃素、玉米黃素與𝛃胡蘿蔔素,𝛃胡蘿蔔素又會轉換成維生素A,

可以說涵蓋最多種類,而這類型大部分含在紅、黃、綠色的蔬果內,像紅蘿蔔,南瓜,菠菜…等等,

 

其他像花青素多藏在紫紅色蔬果,像葡萄、茄子,魚油在深海魚含量較高,鋅多在海鮮類,

不過營養素都是過猶不及,有些過量還會影響健康,均衡飲食才是重點,

頂多就是我們剛剛所說的,人類無法自行產生的葉黃素與魚油DHA,可以多攝取一些。

 

Q10. 請問老花度數會一直增加嗎?

A10. 老花是肌肉的問題,肌肉是會隨著時間跟年齡漸弱的,所以老花還是會緩慢增加的,

不過配戴正確的老花眼鏡,是可以減緩增加速度的。

 

 

Photo by Anthony Tran on Unsplash

 

 

小編:呼,終於講完了,這一篇文章的知識含量有點高,小編聽完也是有點頭暈。

驗光師:說了這麼多,就是希望大家能好好的保養眼睛。

驗光師:畢竟從你起床到入睡,無時無刻都會使用到你的雙眼,如果有任何狀況想必會替生活帶來相當大的不便。

驗光師:當你從基本原理,到如何避免都有概念,自然也會更有意識地保護雙眼。

驗光師:如果還有疑問,也非常歡迎來光明分子門市,找我們的專業驗光師,我相信他們會很樂意幫大家解惑的。

 

 

光明分子專業配眼鏡門市:

【手工眼鏡專門店】.新埔店

預約專線: 02-82513434

 

【丹麥Lindberg新北區指定店】.江子翠店

預約專線: 02-82537885

 

【全台最大ic!berlin旗艦店】.敦南店

預約專線: 02-27527300

 

【日本999.9在台唯一指定店中店】.東門店

預約專線: 02-23223566

 

【台灣最大Lindberg旗艦店中店】.小巨蛋店

預約專線: 02-27182166

 

光明分子眼鏡所有門市Facebook 粉絲專頁 Google+Instagram 

 

有空也歡迎到我們家臉書粉絲團接收最新消息喔! 光明分子.官方FB粉絲團

大利率-06-1

單筆消費滿$12,000元,享有刷卡分3期零利率 現正實施中!