光明分子．視力保健知識（下）
上一篇視力保健文章，我們講解了近視、遠視、散光等基本原理， 以及我們分析了近視增加的原因是「遺傳」、「環境」、「用眼習慣」， 相信大家學習了如何「減緩近視增加」，接下來的課題就是該怎麼「減緩眼睛老化」？視力保健
配鏡規劃師：你還記得「減緩近視增加」、「減緩眼睛老化」的族群嗎？ 小編：我記得！近視增加是成年前要注意的，眼睛老化是成年後要注意的。 配鏡規劃師：沒錯，今天這一篇「減緩眼睛老化」你要好好聽囉。 小編：你...你什麼意思？ 配鏡規劃師：我不是針對你，我是說會在座看網誌的各位，都是成年人了。 配鏡規劃師：還是那句老話，眼疾是不可逆的，所以能有越多的保健意識越好！廢話不多說，開始本篇主題吧。成年後，眼球已經趨向定型，度數不太會改變，但步入社會後，因為工作關係，用眼方式會趨向固定， 長時間近用或長時間遠用，又隨著時間，眼睛會慢慢老化，出現老花、白內障..等問題。 我們常常遇到許多客戶，在檢查時跟我們討論到，年輕時視力有多好，可以看多遠多遠，現在不管怎麼配好像都沒有以前清楚， 眼睛也是全身器官之一，都會隨著時間年齡慢慢變差，如果沒有好好的保養、足夠的休息，老化現象就會非常明顯， 而這段時期減緩眼睛的老化，就格外重要了。
▲即便之前眼睛很健康，年紀越大老花還是會找上你減緩眼睛老化
1. 適合的度數
成年後度數不太會變動，但眼球肌肉會隨著時間、年齡慢慢變弱，減緩肌肉耗損是首要，根據自己用眼習慣，去配適合的度數。 長時間看遠可用足度，長時間看近，可考慮降度，遠近都有需求的可以考慮功能型鏡片， 甚至根據不同的需求，工作、家裡、開車，配多種眼鏡，是最好的方案喔。配鏡規劃師：鏡片品牌也有針對不同的場合，提供不同的鏡片，像是駕車鏡片、減壓鏡片、辦公室鏡片、多焦點鏡片......。 小編：對了，我記得之前有一篇度數的文章，跟這個也有相關，對不對。 傳送門：眼睛度數不代表視力品質．視力篇（上）、眼睛度數不代表視力品質．視力篇（下） 配鏡規劃師：不錯喔，所以配鏡時要告知配鏡規劃師自己的需求，才能配出適合自己的眼鏡喔。
▲ 看得舒服又清晰，讓你每天笑嘻嘻2. 對抗有害光
有害光有三種： 對眼睛水晶體有傷害的『紫外線』 對眼睛黃斑部有傷害的『藍光』 傷害視網膜造成畏光問題的『強光』 根據自己所欠缺的或所需求的，去選擇鏡片附加功能，可以減少眼睛疾病發生的機會喔。
▲抵禦強光、紫外線，最方便的就是一副有型的墨鏡3. 補充營養素
小編：說到眼睛所需要的營養，『康喜健鈣 我最愛 魚肝油加鈣 保護眼睛 鞏固牙齒 骨骼強壯』，這首朗朗上口的廣告詞， 讓大家了解眼睛所需要的營養素，就是魚肝油對吧！！！ 配鏡規劃師：哈哈，與其說是魚肝油，不如說是魚肝油所內含的成份。魚肝油有維生素A與維生素D，維生素A是對眼睛非常重要的喔，另外眼睛所需的營養素還有很多、很多、很多， 維他命A、維他命B、維他命C、E、葉黃素、玉米黃素、魚油(Omega-3)、類胡蘿蔔素、花青素....等等營養素，來了解一下吧。 維他命A：眼球感光細胞裡非常重要的一個成分，缺乏容易有夜盲症的問題。 維他命B：參與視神經細胞的修復代謝，有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。但通常在談到維他命B 時，指的是整個「B群」，包含了：B1、B2、菸鹼素、泛酸、B6、生物素、葉酸(B9) 和B12， 像是 B1 和菸鹼酸缺乏，就容易有是視覺遲鈍、眼睛疲勞的問題， B2缺乏時容易會有眼睛乾澀、結膜充血、畏光、發炎的問題。 維他命C、E：擁有抗氧化作用，並保護眼睛不受紫外線傷害，減緩白內障的發展。維生素C更是合成人體膠原蛋白重要的元素，可是修復水晶體重要的因子。 類胡蘿蔔素：還記得小時候，爸媽都會要有我們多吃紅蘿蔔，以保護眼睛，就是因為裡面擁有類胡蘿蔔素。 而類胡蘿蔔素有許多種類，對眼睛最重要的就是，葉黃素、玉米黃素與𝛃胡蘿蔔素， 𝛃胡蘿蔔素會轉化成維生素A，所以紅蘿蔔可是攝取維生素A重要的管道。
▲從小到大都被催促著要多吃胡蘿蔔葉黃素、玉米黃素：類胡蘿蔔素裡面還有兩個很重要的東西，葉黃素與玉米黃素，他們可以構成黃斑部中的『黃斑色素』，
可以對抗傷害黃斑部的藍光，是對抗數位時代的重要營養素。
魚油(Omega-3)：屬於多元不飽和脂肪酸的一種，是人體必要的脂肪酸，跟我們剛剛說的魚肝油是不同的東西，
且Omega-3內含有DHA、ALA與EPA，都是對眼睛有益營養素，
DHA還是視網膜的主要成份，也是Omega-3中唯一能穿越視網膜屏障，達到補充與防護視網膜的營養素，
魚油甚至有改善乾眼的功能，是對人體不錯的營養品喔。
花青素：為強抗氧劑，其抗氧化能力是維他命C的20倍維他命E的50倍，可以增加眼睛感光物質「視紫質」的生成，
進而促進視覺的敏銳度，提高在昏暗燈光下的視力，也可維護因過度使用眼睛，造成的眼壓上升、酸澀，強化微血管的彈性。
鋅：大部分對『鋅』的觀念，就是吃男性精力的來源，不過鋅其實對於人體是很重要，眼球的鋅含量更是全身器官之最，
是很多維生素的輔助因子，幫助抗氧化，缺乏容易引發許多眼睛問題，包括白內障，視網膜及視神經病變等。這些其實從食物中都可以攝取的到，只要飲食均衡，其實不會有太大的問題，
但有些肉食主義者，因為蔬果攝取較少，建議可以補充葉黃素；不吃或少吃魚的，建議可以補充魚油(DHA)。
畢竟這兩種無法由身體自行合成，其餘在看自身眼睛狀態，去做補充即可。
Photo byJeremy Stewarton Unsplash營養師：部分營養素過量會危害身體，過與不及都不好，請諮詢醫師或營養師服用喔。
漁夫：也不要迷信大型魚類，適量吃才最重要喔。
配鏡規劃師：營養的部份建議要從平常做起，以維持眼睛內部的健康，適合的度數與防止有害光，
算是從外部去減少對眼睛的傷害，如此裡應外合，才能夠有效降低眼球老化的問題。
配鏡規劃師：而且千萬不要小看眼睛的疾病，很多都是不可逆，我們的眼睛只有一雙，有時候失去了就是失去了，
雖然不會有生命的危險，但會造就許多生活的不便，眼睛的保養其實很簡單，眼睛光明，人生也才會過的光明喔！
小編：剛剛是不是有人亂入？
營養師＆漁夫：才沒有呢～
配鏡規劃師：最後來看看，十個常見的Q&A吧！Q&A
Q1. 近視會變少嗎？ A1. 近視嚴格來講是不可逆的，但有一種近視我們叫做假性近視，他是暫時性的近視，就會造成近視減少的錯覺。Q2. 什麼是假性近視？ A2. 簡單來說是眼睛的調節所引發的近視，當我們看近方太久時，睫狀肌會因為收縮過久而造成肌肉痙攣， 看遠方無法回復正常的位置，以致於遠方模糊，類似近視的症狀，又稱調節性近視， 不過肌肉只要經過休息就可以回復正常了，所以是暫時性的。Q3. 小朋友是不是只要看得見就不用戴眼鏡？ A3. 相信很多家長都不願意小朋友戴眼鏡，但近視發生了，只要不是假性近視，我們都必須以減少度數增加為第一優先， 至於是否需要配戴，要以小朋友是否能夠「輕鬆」、「清楚」的看到遠方為基準， 如果必需用力看才看得到目標，其實還是建議要配戴眼鏡的。Q4. 兒控鏡片可以有效阻止近視增加嗎？ A4. 兒控鏡片是現在我們所說的，近視管理鏡片或學生型鏡片，這類型的鏡片是針對學齡時期的近視人員設計的鏡片， 不過還是要強調，近視的問題是「遺傳」、「環境」、「用眼習慣」， 這類型的鏡片是工具，可以改變的是用眼的環境，但用眼的習慣還是必需靠自己去維持的。
▲也有越來越多品牌開始推出兒童眼鏡，圖為LINDBERGQ5. 市面上有一種護眼操，他對近視的防止是有效的嗎？
A5. 護眼操是用來紓緩眼睛疲勞的，因為針對的是肌肉，能夠防止應該也只能是調節性近視，也就是假性近視，
對於一般近視的防治是沒有直接關係的。Q6. 雷射適合用來矯正近視嗎？
A6. 在眼球定型前，我們都不建議去做雷射手術，畢竟眼球還在成長過程中，如果術後近視又增加那就白費了，
成年後就見仁見智，手術有一定的風險，這些風險性與後遺症，如果可以接受的確可以試試，
把它當成風險性較高的整形就好，不過一定要找專業醫師審慎評估，眼睛只有一雙，整壞了可救不回。Q7. 小朋友的度數一定要配足嗎？會暈怎麼辦？
A7. 為了能讓影像正確的落在視網膜上，通常會建議下足度（度數配足），因為這樣才能最輕鬆清楚的看到遠方物體，
但如果真的會造成暈眩不舒服的狀況出現，可考慮用循序漸進的方式來適應度數，
其實小朋友的適應力很強，只要不是配錯度數，可以讓他多嘗試。Q8. 請問有近視的人，是不是就不會有老花的問題？
A8. 「老花」也是屈光不正的一種，只是它是睫狀肌調節能力下降所造成的，跟我們所知道的近視問題不同，
而且肌肉問題，是每個人都會遇到的，所以老花還會跟近視並存，並不會有老花或近視被抵消的狀況。Q9. 提到這麼多營養素，有建議我們補充什麼食物或蔬果嗎？
A9. 眼睛最有名的營養素，就是胡蘿蔔素，裡面含有葉黃素、玉米黃素與𝛃胡蘿蔔素，𝛃胡蘿蔔素又會轉換成維生素A，
可以說涵蓋最多種類，而這類型大部分含在紅、黃、綠色的蔬果內，像紅蘿蔔，南瓜，菠菜...等等，
其他像花青素多藏在紫紅色蔬果，像葡萄、茄子，魚油在深海魚含量較高，鋅多在海鮮類，
不過營養素都是過猶不及，有些過量還會影響健康，均衡飲食才是重點，
頂多就是我們剛剛所說的，人類無法自行產生的葉黃素與魚油DHA，可以多攝取一些。Q10. 請問老花度數會一直增加嗎？
A10. 老花是肌肉的問題，肌肉是會隨著時間跟年齡漸弱的，所以老花還是會緩慢增加的，
不過配戴正確的老花眼鏡，是可以減緩增加速度的。
Photo byAnthony Tranon Unsplash小編：呼，終於講完了，這一篇文章的知識含量有點高，小編聽完也是有點頭暈。
配鏡規劃師：說了這麼多，就是希望大家能好好的保養眼睛。
配鏡規劃師：畢竟從你起床到入睡，無時無刻都會使用到你的雙眼，如果有任何狀況想必會替生活帶來相當大的不便。
配鏡規劃師：當你從基本原理，到如何避免都有概念，自然也會更有意識地保護雙眼。
配鏡規劃師：如果還有疑問，也非常歡迎來光明分子門市，找我們的專業配鏡規劃師，我相信他們會很樂意幫大家解惑的。延伸閱讀：
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